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  • 想要拥有迷人曲线 练就小骨盆美人

    所属栏目:行业资讯 作者:admin浏览次数: 来源:网络整理

     
      塑身腰带紧围在胯部,将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作,3分钟后,正式进入“骨盆塑身”运动。

      Step1:双手交叉于脑后,两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾,臀部上提向后突起,半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20~30次,可以锻炼臀部肌肉,收缩骨盆。

      Step2:面对墙壁单膝跪地,同时保持上肢竖直。双臂平举伏在墙上,慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步,保持10秒后换腿。这样可以锻炼大腿前部的肌肉,并纠正骨盆的错位。

      Step3:坐在床上,右腿伸直,左腿弯起平置于床上。右手按在左膝盖上,将弯曲的腿向内侧反复抬起,按下。左右各10次。它有助于收缩大腿内侧肌肉,将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置。
     


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